Olá galera! Hoje vim falar sobre o Pancake Day. Fiz ontem e consegui eliminar 1kg !! Isso mesmo 1kg em 1 dia...
Como funciona?
O dia da panqueca é somente para quem estagnou o peso. É muito perigoso fazer mais que uma vez por mês. Eu fiquei muito fraca, porém feliz com o resultado.
Café da manhã
Tomei 500 ml de água em jejum
Depois de meia hora
Panqueca doce
1 colher de sopa de farelo de aveia
1 terço de 1 colher de sopa de farelo de trigo
1 colher de chá de adoçante culinário
1 clara de ovo
2 colheres de sopa de iogurte ou cream cheese
Essência à gosto (usei de baunilha e laranja)
Misturar tudo e assar em frigideira anti aderente.
Bebi mais 1L de água antes do almoço
Almoço
Panqueca salgada
1 colher de sopa de farelo de aveia
1 terço de 1 colher de sopa de farelo de trigo
1 pitada de sal
1 clara de ovo
2 colheres de sopa de iogurte ou cream cheese
Essência à gosto (usei de queijo)
Misturar tudo, e assar em frigideira anti aderente.
Durante a tarde bebi mais 1L de água e 2 xícaras de chá de canela
Jantar
Panqueca salgada
1 colher de sopa de farelo de aveia
1 terço de 1 colher de sopa de farelo de trigo
1 pitada de sal
1 clara de ovo
2 colheres de sopa de iogurte ou cream cheese
Essência à gosto (usei de queijo)
Misturar tudo, e assar em frigideira anti aderente.
Antes de dormir comi 1 iogurte natural desnatado (200ml) com adoçante.
É essencial beber bastante água!


X- Dukan

Oxeee minha gente ! Deve tá todo mundo pensando que é gordice .. só que não .. FOCO SEMPRE!

Bateu aquela vontade de ir na lanchonete e acabar com tudo? calma, respira! Faça seu próprio lanche, saudável, zero colesterol kkkk.


Você irá precisar de:
- 2 ovos ( 1 para  pão e outro para o recheio)
- 1 colher de sopa de farelo de trigo
- 2 colheres de sopa de farelo de aveia
- 1 colher de sopa de requeijão zero
- 1 colher de sopa de leite em pó desnatado
- 1 colher de sopa de água filtrada
- 1 pitada de sal, orégano , pimenta
- 1 colher de sobremesa de fermento em pó

Bata um dos ovos com o fue e vai acrescentando o leite em pó, a aguá, o requeijão e os farelos e temperos,
por último o fermento em pó. Colocar metade da massa num pote redondo (do tamanho que quiser o pão) e levar ao microondas por 1 min e 20 segundos. Fazer o mesmo com a outra metade da massa e reservar.

Recheio
- 2 hambúrgueres caseiros
- 1 fatia de queijo cheddar light
- 1 fatia de presunto magro
- alface e tomate 
- cenoura ralada
- 1 colher de requeijão zero
- 1 salsinha de frango light


Grelhar os dois hambúrgueres e "fritar" o ovo na água. Grelhar a salsinha.
Montar o lanche : pão, alface, tomate, um pouco do requeijão , cenoura, hambúrguer, ovo , cheddar , hambúrguer, presunto, salsicha,cenoura, requeijão,alface,tomate e pão.

Obs .  eu  fiz duas receitas dessa , pois o maridão também ta na Dieta! :)

Aproveitem ♥

beijos e força



Huuummm.. olha o que temos aqui ?!
Receitinha especial e claro indispensável pra quem faz dieta. Hambúrguer caseiro, eu fiz e aprovei ...

Ingredientes :
200 g de carne moída patinho
meia cebola pequena ralada
temperos a gosto

Misturar tudo e passar pelo mix ou processador, moldar os hambúrgueres , e grelhar.
Pode congelar também, sendo assim, depois que moldar envolver os hambúrgueres um a um no plástico filme e levar ao congelador!

Dica : Trocar o patinho moído por filé de frango moído, também fica ótimo!

Hambúrguer caseiro


Bolo de Chocolate Dukan
Essa receita eu copiei da @angelitark
✔️200 ml de leite desnatado ✔️6 colheres de sopa de farelo de aveia ✔️6 colheres de sopa de leite em pó desnatado ✔️3 colheres de adoçante em pó ✔️2 colheres de sopa de amido de milho(maisena) ✔️2 colheres de sopa de Gold ou cacau sem açúcar ✔️1 colher de sopa de fermento Assar em forno pré aquecido 180-210 graus por +ou- 35 minutos! #projetoangelitark   

A cobertura foi o classico Pudim de chocolate zero . Usei da marca Royal e fiz conforme manda as instruções.
Quem disse que dieta é só salada ?!
Faça bom proveito.

Beijos e força :*


Olá Pessoinhas!! Hoje venho com uma receita deliciosa testada e aprovada de Panqueca Dukan!

Ingredientes
3 colher (sopa) de farelo de aveia
1 colher (sopa) de requeijão Danúbio ZERO (o de tampinha rosa)
2 ovos batidos
1 pitada de sal

Fazer as panquecas na frigideira antiaderente  untada com azeite.
Rechear as panquecas a gosto.
Eu recheei com carne moída magra e molho de tomate zero.
Salpique queijo ralado light e leve ao forno pra gratinar.

Bom apetite!


Oiiie ! Hoje estou de volta com uma receitinha deliciosa que me conquistou. Eu sempre fui fã de esfira aberta, mas com a dieta Dukan, ja fazia um mês que não saboreava.
Então, pesquisando aqui e ali , juntando uma receita, misturando outra... achei a combinação perfeita!
E vou compartilhar com vocês.
Ingredientes
1 ovo + 1 clara
2 colheres de sopa de farelo de aveia
1 colher de sopa de farelo de trigo
3 colheres de sopa de leite em pó desnatado
1 colher de sobremesa de fermento em pó químico
Sal , oregano e pimenta do reino à gosto.
Misturar tudo numa vasilha. Depois untar uma forma com azeite e com uma colher fazer os disquinhos formando esfiras com a massa.
Colocar o recheio no meio da massa e assar por 15min 180 ° c.
Rende 6 esfiras!
O meu recheio foi frango e uma colher de requeijão zero.
Essa receita pode desdo ataque!!!!


Oiiii ! Se tem alguém aqui que é apaixonada por pizza , esse alguém sou eu!! E graças ao dr Dukan podemos saborear essa maravilha sem peso na consciência! Lá vai mais uma receitinha deliciosa e claro : light ♡
Ingredientes
1 ovo
2 c sopa farelo de aveia
3 C sopa leite em pó desnatado
2 c sopa leite líquido desnatado
2 c sopa de PIS
3 c sopa iogurte desnatado
Bata primeiro os ovos com um garfo e va apresentando os ingredientes um a um . Por último a PIS. Misturar tudo, por numa forma pra pizza e assar por uns 15min virar a massa assar mais 10min , tirar do forno ,colocar o recheio conforme sua fase e levar ao forno por mais 10min ou até gratinar.
Eu fiz duas pizzas.. uma de mussarela light com atum e outra de peito de peru Light com mussarela ligth, tomate e ovo cozido.
Se for por molho de tomate , colocar o zero ( a partir da fase cruzeiro)
Dica pra quem tá no ataque:
Como os ingredientes da massa são todos permitidos, faça recheio de frango com requeijão zero e ovo cozido.
Fica divino! Aproveitem. ...
Bjs e me contem o que acharam.


Oiii pessoal ! Mais uma boa noticia vem por aí? Bateu uma vontade de comer aquele pãozinho , ou salgadinhos de festa.. em mim essa vontade vem todo dia kkkkk'

mas eu sempre me controlei... Mas pesquisando na internet, descobri que o titio Dukan liberou uma farinha , a tal da farinha de glúten- A que salvou minha vida! kkkkk
Achei essa receita da massa no site http://casadojulio.com/ e simplesmente adorei!!!
Veja a receita :

Ingredientes:
200g de farinha de glúten
5 g fermento biológico em pó
3 c sopa de iogurte desnatado
50 ml de água morna

Misturar todos ingredientes e ir colocando farinha pra dar o ponto..Sovar bem e deixar descansar por 30 minutos. Rechear conforme seu gosto.. eu fiz de hambúrguer caseiro com mussarela light, e de peito de peru light com cream cheese. Ficou muito bom!

Lembre-se : Na dieta Dukan podemos comer apenas 100g, em dias alternados.
Salgadinhos recheados 


Churros? Isso mesmo, agora na versão Dukan. 
Ingredientes
Massa
4 colheres de sopa de farelo de aveia
2 colheres de sopa de farelo de trigo
2 colheres de sopa de PIS (se não tiver pode ser amido de milho)
1 colher de sopa de adoçante culinário em pó
1 colher de sopa de fermento em pó
1/2 xícara de água
1/2 xícara de leite desnatado líquido
1 pitada de sal
Recheio
1 caixa de pudim de chocolate (ou a seu gosto)
300 ml de leite desnatado
Preparo
Misture em um recipiente os farelos, adoçante, o fermento, a PIS ou amido e o adoçante e reserve. Em uma panela coloque o leite, a água e o sal e ligue o fogo, quando estiver quase fervendo coloque a mistura que foi reservada e mexa até decolar do fundo da panela. Deixe esfriar bem a massa. Pegue uma forma de silicone ou de alumínio com papel manteiga (pingue duas gotas de óleo em um guardanapo e passe no papel manteiga, se não gruda tudo). Coloque a massa fria na bisnaga pra churros ou em um saco de confeiteiro e vá fazendo os churros na forma no formato que você quiser. Coloque pra assar em forno pré-aquecido a 200 graus por cerca de 40 minutos.
Recheio
Enquanto assa vá preparando o recheio do pudim normal como manda as instruções da embalagem, só com 300 ml de leite pra ficar mais firme.
Montagem
Se você utilizou a bisnaga pra fazer o churros, utilize a mesma para rechea-lo. Se usou o saco de confeiteiro pode banhar o churros no pudim e comer quentinho.
Tem a opção de misturar um pouco de adoçante em pó com canela e polvilhar os churros antes de comer….fica uma delícia.


Receita retirada do site Cozinha Saúde


Oieee , estou animada hoje pra mostrar meu prato super lindo e saudável ;)
Geente eu fiz carne móida com cenoura ( cenoura pode 1 por dia, no caso eu comi meia, pois eu dividi esse almoço com meu maridex ).

Façam a comida te chamar pra comer! A salada precisa ser muito bonita pra ser chamativa... eu fiz de alface com tomate e palmito. Abusem da criatividade... não temperem com azeite, apenas limão , sal e ervas (orégano, salsinha, cebolinha).


Ficou uma delícia! Usem a idéia .

Salada e carne moída





Kibe Dukan

Bom pessoal, mais uma vez aqui estou eu com mais uma receita testada e aprovada! Fiz esse Kibe ontem e simplesmente me apaixonei, vou fazer mais vezes com certeza. 
Meu marido tbm adoroooo *---* e essa receita deu pra nós dois comermos com folga.

Ingredientes

  • Carne moída magra ( usei 300g de patinho)
  • Farelo de trigo ( 2 c sopa)
  • Temperos (sal,orégano,cebola,salsinha e cebolinha) a gosto. 
  • Meia xícara (chá) de água morna 

Deixar o farelo de trigo descansando na água morna por 15 min , depois disso tirar toda água,coar bem numa peneira. Misturar todos ingredientes (farelo,carne moída,temperos), e passar pelo mixer ou processador, deixar ficar uma massa bem homogênea  e modelar os kibinhos conforme desejar.
Por pra assar durante 40 min em forno 180ºC , verificar se embaixo ficou assado, se não virar os Kibes e deixar mais 10 min do outro lado.
Tá pronto seu petisco! Fica uma delícia com gotinhas de limão e mostarda light!
Gostaram? Façam a receita , comentem , tirem suas dúvidas!


Ohh my God ! Acabou de sair do forno mais uma delícia Dukaniana!

Pão de queijo Dukan

150g de queijo frescal light
1 ovo
2 c sopa fermento em pó
2 c sopa de requeijão zero%
4 c sopa maizena
Sal e oregano à gosto

Misturar todos ingredientes (na mão) por último o fermento. Misturar bem e coloque "a colheradas" numa assadeira com papel manteiga para não grudar... ou usar as forminhas. Salpique oregano.
Deixar no forno 180°c até dourar. Mas fique atento, está pronto entre 10/15min.


Obs: a partir da fase CRUZEIRO. beijo e bom apetite!


Delicia!  Certeza que eu tô de dieta??
Adoooorei essa lasanha light Dukan de frango. Huuuuuuuum. ..provem essa gostosura!
Lasanha de Frango Dukan
A massa é a mesma receita da Panqueca Dukan.
Faça duas receitas de panquecas e rechear com frango desfiado,  requeijão ligth e intercalar frango, massa de panquecas, mussarela ligth.  Por último a mussarela ligth e por pra gratinar no forno !
Não vai se arrepender. ..comer lasanha sem culpa , só na Dieta Dukan ♡


Meninas *-*

Como estamos de dieta, não podemos fazer qualquer cobertura ou recheios para bolo.
A nossa dica de hoje é saber usar o Pudim de Chocolate Zero...
Temos o de caixinha :

Mas, também tem a opção de fazer um caseiro...
Segue receita:

2 c sopa de Maizena
4 c sopa de leite em pó desnatado
2 c sopa de cacau em pó
2 c sopa de adoçante em pó culinário
4 c sopa de leite líquido desnatado

Primeiramente dissolver a maizena no leite líquido e depois juntar os outros ingredientes. Levar ao forno até engrossar.

Fica uma delícia ! Aproveitem a dica ♥



Huuuuuuum! Acabou de sair do forno o #PãodeCanelaDukan. 
Simplesmente incrível... fofinho,delicioso e me conquistou.

Perfeito para um café da manhã . Pode a partir da fase ATAQUE :D

~Pão de Canela
  • 2ovos
  • 8 c sopa farelo de aveia
  • 8 c sopa de leite em pó desnatado
  • essência de baunilha à gosto
  • erva doce à gosto
  • 1 potinho de iogurte desnatado
  • 3 c sopa adoçante em pó forno e fogão
  • 1 c sopa de fermento em pó químico
  • 2 c chá de canela em pó


No liquidificador bater bem os ovos e acrescentar os outros ingredientes menos o fermento e a erva doce.Quando a massa tiver bem homogênea , ir acrescentando aos poucos o fermento e a erva doce já com o liquidificador desligado.Colocar numa forma para bolo inglês. Salpique canela em pó! Assar em forno pré-aquecido 180ºC por +- 35 min.

Aproveite essa delicia !

beijos e força


Oiee gatinhas, tudo bem com vcs? hoje eu venho com mais uma receita deliciosa e esta foi invenção minha...
Façam, provem e me contem o que acharam. Eu e meu marido achamos uma delicia...

Quem segue a Dieta Dukan, pode comer na fase Cruzeiro em dias de PL (proteína,legumes).

- HAMBURGUER DE FRANGO NAPOLITANO
  • 500g de filé de frango moído
  • Mussarela Light fatiada
  • Peito de peru Light fatiado
  • 3 c sopa farela de aveia
  • 1 tomate
  • Cebola,sal,pimenta à gosto.


Misturar numa tigela o frango , os temperos, e o farelo de aveia, quando tiver bem misturado , passar tudo pelo processador ou mixer pra ficar uma massa de hambúrguer, modelar em formato de hambúrguer.Eu tenho aqueles negócios de fazer hambúrguer da Tapawere  , mas pode fazer com a mão também. Depois de modelar, fritar numa frigideira anti-aderente sem óleo.Depois de frito colocar numa assadeira, os hamburgueres e encima de cada um por uma fatia de mussarela, uma de peito de peru e um tomate.Salpique sal e orégano.Levar ao forno pré-aquecido à 180°C e gratinar.
Tá pronto seu almoço :)


Geeeente para tuuudo! Tô bege,  tô rosa com essa #DIETADUKAN , Simplesmente apaixonada pela dieta.
Já se foram 4 kg perdidos que nunca mais vou achar.
Pra comemorar segue uma receitinha que testei essa semana,  eu e meu marido a-d-o-r-a-m-os !
Espero que gostem. . O bolo é de cenoura então pode-se comer em fase cruzeiro dia de PL *proteínas+legumes.
Um beijo e força.
Bolo de cenoura Dukan
4c sopa farelo de aveia
1 cenoura média ralada
4 c sopa de leite em pó desnatado
Essência de baunilha e laranja à gosto
3 ovos inteiros
3c sopa de adoçante em pó forno e fogão
Bater bem a cenoura com os ovos e aroma no liquidificador. Acrescentar os outros ingredientes menos o fermento e bater até ficar homogêneo. Por último colocar o fermento e por numa assadeira pequena.  Eu coloquei num marinex e levei ao forno 180°c por 25 min.
A cobertura poderá ser feita com um pudim de chocolate zero gorduras!  Sim, aqueles de caixinha que vende no mercado.
E podem se deliciar sem medo de ser feliz! !!
@pamipires - sigam.


Huuuummmm, bateu aquela vontade de comer um gordeliciaa?
Não pense , nuncaaa ouse jacar. Use seus dots culinários e faça esse pudim
que é de comer rezando! E o melhor comer sem culpa ;)

Pudim dois leites

 Massa

  • 3 ovos
  • 500mL de leite líquido desnatado
  • 4 cs de leite em pó desnatado
  • 3 cs de adoçante culinário
  • 2 cs de requeijão 0 gordura
  • Essência de baunilha a gosto

Calda

  • 2 cs de adoçante culinário
  • 2 cs de água
Fazer a calda na forma igual a pudim comum, bater todos os ingredientes no liquidificador, colocar na forma e levar ao forno por 40 minutos a 1 hora, depende do forno.

obs. CS = Colher de Sopa
 AHAHAHA' o meu pudim ficou meio quebradinho, mas ta bom! ficou delicioso...
Façam e me contem o que acharam.

beijos ♥


Olá,  hoje vou passar a receita da Panqueca mais querida das magrelas dukanianas!!!
Panqueca Dukan
Ingredientes
.1 ovo
.pitada de sal
.1 c sopa de leite em pó desnatado
.4 c sopa de leite líquido desnatado
Modo de preparo
Misturar tudo até ficar bem homogêneo e tostar as panquecas em frigideira anti aderente dos dois lados.
Na foto eu fiz 2 receitas,  ja que é pra mim e meu marido.
Usem a criatividade e façam seus recheios conforme suas fases.
Eu recheiei de frango com requeijão ligth zero e fiz tbm algumas de carne moída magra.
Bjs e bom apetite!


Panini
2c sopa requeijão 0% gorduras
1ovo
1 c chá de fermento em pó
1 pitada de sal
Bater bem o ovo com um garfo depois ir acrescentando os outros ingredientes.  Colocar numa vasilha que vai ao microondas. Levar ao microondas na potência alta por 3 min.
Rechear conforme sua fase e por no grill ou sanduicheira . No meu caso coloquei muzarela Light e peito de peru Light.  Bom apetite!


Olá! Como prometido segue receita:
Pãozinho Recheado
Ingredientes:
6 c sopa leite em pó desnatado
1ovo inteiro
1c sopa de requeijão
1c chá fermento em pó químico
1 pitada de sal
1 pitada de oregano
Modo de preparo:
Misture tudo com um garfo até ficar bem homogêneo,  colocar em forminhas metade da massa , rechear conforme sua fase da dieta (no meu caso coloquei peito de peru Light) e colocar a outra metade da massa. Salpique oregano e colocar no forno pré-aquecido 180°c por 15/20min, fica bem douradinho em cima.
Delicioso! Quem fazer comente. ..
Beijos ;*


Olá minhas gatinhas!

depois de um tempão sem postar eu voltei ... #tipoassim " EU VOLTEI , VOLTEI PARA FICAR " hahaha,
então, depois de indas e vindas de dietas, na Quinta-feira 12/6 comecei a fase ataque da dieta Dukan.

Comecei com 82,7kg e hoje após 3 dias, já estou com 80,2 kg. Muito feliz com o resultado..
e quer saber mais? Meu marido entrou comigo.. agora vai ficar bem mais fácil de fazer! Não vou precisar
fazer comida diferente pra ninguém e tals.

Agora vou começar a postar as receitas Dukan que eu faço .
Estou adorando ...

Gente pra quem não sabe a Dieta Dukan é uma dieta de fases. A primeira fase é o Ataque, no ataque precisa comer apenas proteínas puras, pode - se também laticínios 0% gordura.
Pode-se comer proteínas à vontade. Beber 1,5L de agua por dia é obrigatório... também não podemos esquecer de colocar nas receitas 1,5 colher se sopa de farelo de aveia por dia.

Meu cardápio
- No dia 12/6

café da manhã
- Iogurte desnatado
- 1 fatia de peito de peru light
- 1 gelatina

lanche da manhã
- peito de peru light desnatado

almoço
- bolinha de carne moída ( com 1 ovo , 1 colher de farelo de aveia e temperinhos)

lanche da tarde
PAOZINHO RECHEADO DUKAN - receita
jantar
- churrasco ( carne magra , filé de frango e coca-cola zero )


- No dia 13/6
café da manhã
- Iogurte desnatado
- 1 fatia de peito de peru light
- 1 gelatina

lanche da manhã
- peito de peru light desnatado


almoço
- cubinhos de filé de frango

lanche da tarde
- 1 Iogurte desnatado
- chá mate com adoçante

jantar
- bife de boi acebolado

ceia
- mingau de farelo de aveia

- No dia 14/6

café da manhã
- ovos mexido com muzarela light
- cha mate

almoço
-churrasquinho magro
-coca cola zero

lanche da tarde
- gelatina 0% misturada com iogurte

jantar
- bolo de frango moído( vou postar a receita )
- sobremesa - mousse de morango ( vou postar a receita )

Amanhã eu coloco o cardápio de hoje e assim por diante.

Torçam por mim, e pelo meu maridinho claro!

beijos e força :*


Bom dia gente ")
Depois de um tampão ,aqui estou eu de volta!
Feriadão , viagem e blá blá blá ...
Recuperei todo o peso perdido...
Bora começar tudo de novo ?!
Essa semana comecei uma dieta inusitada..
Dieta do Arroz , Frango e Maçã .
Essa dieta tem duração de 9 dias.
. 3 dias comer só arroz branquinho ou integral
. 3 dias comer frango (cozido,grelhado , assado e sem pele)
. 3 dias comer maçã
Parece fácil né . 9 dias ... Podendo perder até 7kg.
Vou fazer o teste e venho dizer como foi!! Se alguém aqui já fez , melhor ainda !! Conte suas experiências.
Um beijo e boa sorte :*
Fotos: by google


Geeeent ! OMG"/
essa semana foi um tormento... fiz hoje meu exame da CNH !
graças a Deus passei ...mas antes disso me bateu uma ansiedade e tive que me entupir de chocolate / prontofalei.
Mas o importante é que deu tudo certo e daqui umas 2 semaninhas serei uma moça habilitada .
Agradeço a quem torceu por mim e fez suas orações Kkk'
É tenso !
- mas vamos voltar a dieta!
e nada de chocolate por uns dias.
bjs e força ! :*


Boa tarde !
Garotas estou adorando este estilo de vida light ...
Me sentindo leve...
Comecei tomar chá de hortelã e está sendo muito bom.
Essa é a solução pra quem quer perder peso e não tem muito tempo para esporte , academia , etc.
As folhas se hortelã eliminam toxinas,limpam o sangue ,aceleram a digestão de gorduras,
Além de tratar as infecções gastricas e estimular a secreção biliar.
Atenção ! Não adianta nada beber este preparo e continuar comendo
Em excesso alimentos gordurosos como frituras.
Bjs e força ! :*


Olá,
Está semana eu perdi 500g , ou melhor meio kilo. hahaha' ah tanto faz.
Só sei que cai em tentação no final de semana.
Comi doce de coco ,que minha amiga Ariele fez, foi aniversário do meu sogro e então
comi bolo :S , no sábado anoite , minha família me chamou para comer
algo, e eu escolhi ir para o Subway , pelo menos lá tem salada e os lanches
são mais naturais.. Escolhi o pão integral 9 grãos e recheio  frango e  cream chea
ese.
Mas continuemos firmes...
Logo vou posta minha nova dieta .
Beijos e força!


Saudável, o sanduíche pode substituir o arroz e o feijão. Basta você escolher os ingredientes que mais agradam ao seu paladar para entrar em forma já.



Porque funciona

Embora uma alimentação balanceada seja sempre mais indicada, um sanduíche pode oferecer nutrientes parecidos com os de um prato de comida. O pão do lanche - assim como o arroz - é uma poderosa fonte de carboidrato, responsável por abastecer nosso corpo de energia.

Efeitos colaterais

A drástica diminuição de calorias pode provocar mal-estar, dor de cabeça e enjoo. Faça alterações alimentares gradativamente.

Contraindicação

Não se recomenda que diabéticos e hipertensos coloquem esse regime em prática.

Atenção

Por ser restritiva, a dieta só deve ser realizada por, no máximo, 15 dias.

Potencialize o efeito

Atividades físicas e ingestão de dois litros de água por dia são hábitos recomendados. "O acompanhamento médico também é muito importante", ressalta a nutricionista Márcia.

Opções para fazer sanduíches práticos e deliciosos


Troque o almoço e o jantar por um lanche. Para prepará-lo, escolha apenas um item de cada grupo nutricional abaixo. Confira!

Grupo do carboidratos: 130 calorias

· 1 1/2 fatia de pão de fôrma integral
· 1 fatia média de ciabata
· 2 fatias de pão de fôrma light
· 1 pão de hambúrguer
· 1 pão de cachorro-quente
· 1 pão francês
· 1 pão sírio médio
· 1/2 pão de leite
· 1 baguete pequena
· 1 fatia de pão italiano

Grupo das proteínas: 100 calorias

· 1 ovo frito
· 3 fatias de presunto magro
· 1 salsicha pequena
· 2 fatias médias de queijo de minas
· 1 hambúrguer médio
· 3 fatias de peito de peru
· 3 fatias finas de mussarela
· 3 colheres (sopa) de requeijão light
· 1 bife pequeno grelhado
· 1 filé pequeno de frango grelhado

Grupo das verduras: coma à vontade

· Rúcula
· Agrião
· Escarola
· Alface
· Chicória
· Almeirão

Grupo dos legumes: 30 calorias

· 1 tomate médio em rodelas
· 2 colheres (sopa) de cebola crua em rodelas
· 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada
· 2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada
· 1 colher (sopa) de salsão em cubinhos

Grupo dos molhos e patês: 100 calorias

· 1 colher (sobremesa) de patê feito com 1 fatia média de ricota, 1 colher (chá) de azeite e orégano a gosto. Preparo: amasse a ricota e misture todos os ingredientes.

· 1 colher (sopa) de patê feito com 1 fatia de peito de peru, 1 fatia média de ricota, 1 colher (chá) de azeite e salsa a gosto. Preparo: rale o peito de peru, amasse a ricota e misture com os outros ingredientes.

· 1 colher (sopa) de patê feito com 1 colher (sobremesa) de requeijão, 1 fatia de peito de peru e 1 colher (chá) de azeite. Preparo: rale o peito de peru e misture o requeijão e o azeite.

· 3 colheres (sopa) de molho vinagrete. Preparo: tomate, cebola, pimentão (todos picados)
e 1 colher (chá) de azeite.

· 1 colher (sopa) rasa de patê feito com 1 colher (chá) de maionese light e 1 colher (sopa) de atum, 1 colher (chá) de azeite e salsinha a gosto. Preparo misture todos os ingredientes.

· 1 colher (sopa) de patê feito com 1 fatia de ricota, 1 azeitona picada e 1 colher (chá) de azeite. Preparo: amasse a ricota e misture os outros ingredientes.

· 2 colheres (sopa) de patê feito com 1 fatia de ricota, 1 colher (chá) de iogurte natural desnatado, 1 colher (chá) de azeite e salsinha a gosto. Preparo: amasse a ricota e misture os outros ingredientes.

· 1 colher (sopa) de mostarda e outra de catchup e 1 colher (chá) de azeite. Preparo: misture tudo.

Bebidas

Tome 150 ml de uma das opções sugeridas com o lanche

· Refrigerante light (3 calorias)
· Limonada com adoçante (4 calorias)
· Suco de melancia (19 calorias)
· Iogurte natural desnatado batido com leite desnatado (52 calorias)
sanduiche
Troque o almoço e o jantar por um lanche
Foto: Dreamstime

O cardápio indicado para as outras refeições do seu dia


Café da manhã: 250 calorias

Opção 1

· 300 ml de suco de abacaxi com hortelã
· 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 6 uvas-passas

Opção 2

· 1 maçã pequena
· 1 xícara (chá) de iogurte light
· 6 minitorradas com 1 colher (sopa) de requeijão

Opção 3

· 1/2 mamão papaia com 3 colheres (sopa) de granola light
· 1 xícara (chá) de chá de laranja com especiarias (laranja, limão, cravo e canela)
· 1 fatia média de queijo de minas light

Opção 4

· 1 mexerica poncã
· 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
· 2 fatias de pão de fôrma light com 1 fatia de peito de peru

Lanches da manhã, da tarde e ceia: 50 calorias cada

Escolha uma opção por período

· 5 gomos de mexerica poncã
· 1 figo
· 1 pera pequena
· 1 fatia fina de queijo de minas
· 2 biscoitos de água e sal



Geeent !
Hoje estou com muitaaaaaas vontades .
Mas até agora aguentei firme!
Quero bolo de cenoura com chocolate da Ariele,quero
meu brigadeiro de colher ,
quero a lasanha de frango
com Catupiry da mamãe...
Aí  deu fome!
Mas vamos mudar esse quadro!!
Vamos pensar em coisas saudáveis ...
Alface,tomate ,sopinha , barrinha de cereais ,pão integral,queijo branco, maçã ,laranja ...
Mentaliza !!
Kisses :***


Boa tarde! Aqui estou mais uma
vez neste sacrifício de uma
"recém" casada para voltar ao peso.
Comecei ontem e estou adorando ...
Por incrível que pareça não estou sentindo muita fome!
Estou acordando as 5:30 da manhã pra fazer bicicleta e me sentindo super bem !!
Não vejo a hora de chegar domingo e postar o resultado !
Aguardem...
Beijos :*


Suco Verde Desintoxicante

½ folha de couve manteiga (crua)
1 fatia de melão
1 copo de suco de laranja persa (sem açúcar)
½ colher de sobremesa de suco de limão
½ colher de sobremesa de salsinha (seca)
1 talo de salsão
½ unidade média de pepino (cru) com casca 

Modo de Preparo

Higienize os vegetais e bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma
mistura homogênea. Sirva a seguir.

Valores Nutricionais

Calorias: 103 Kcal
Proteínas: 4 g
Lipídios: 0,40g
Colesterol: 0,00 mg
Carboidratos: 24 g
Fibras: 3 g





Tive uma idéia.
Testar várias dietas e ver em qual vou me encaixar.
Primeiro vou começar com a Dieta da Sopinha de Envelope.

Como Funciona?
O emagrecimento acontece, pois mesmo sento saboroso o alimento não tem gorduras trans e tem menos de 80 calorias. Fora isso o valor também ajuda, cada envelope custa em média R$2.


Por quanto tempo ?
Como esta dieta não é rica em vitaminas, ela é uma aliada apenas para
o organismo de acostumar em comer pouco. Em todo caso por seguir ela por apenas uma semana.

Fácil, fácil.

Cardápio:

Café da manhã ( 6:30 ás 8:00)


  • Meio copo de leite desnatado com café e adoçante
  • 2 biscoitos de aguá e sal ou 1 fatia de pão integral com requeijão Light 


Lanche da manhã (9:30 ás 10:00)


  • 1 fruta ( maça, laranja, banana) ou 1 barra de cereais.


Almoço (11:00 ás 12:30)


  • Sopinha de Envelope (qualquer sabor)
  • Salada de folhas a vontade (temperadas com limão e sal)
  • 1 maça , ou 1 laranja ou 1 fatia grossa de abacaxi


Lanche da Tarde (14:30 ás 15:30)

  • 1 fruta ( maça, laranja, banana) ou 1 barra de cereais.


Jantar ( 18:30 ás 20:00)

  • Sopinha de Envelope (qualquer sabor)

Ceia ( 21:00 ás 22:30)

  • 1 fruta ou 1 Iorgurte 0% gorduras



Bora começar???



Bom, hoje , minha primeira postagem no blog , será mais uma apresentação.
Casada deste 05.01.2013 , engordei 6 kg. (tudo isso mesmo) em um ano.
Quando se casa, a vida muda completamente. Casei cedo com 20 anos ,
adoro cozinhar e inventar coisas de comer. Sou louca por chocolate e milk-shakes e afins.
Sempre fui mais cheínha , mas agora depois de casada comecei a me encomodar com o sobre-peso.
Tenho 1,68 e exatamente 79Kg , pretendo chegar aos 60 Kg até o fim do ano.
Decidi a partir de agora , mudar minha vida, meus hábitos alimentares,
e tenho certeza que com a ajuda deste blog vou conseguir.


Postarei dicas , dietas e muito mais.